[보충제] BCAA(Branched-Chain Amino Acid)BCAA는 필수 아미노산 중 근육 성장을 촉진하는 기능을 가진 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)의 3가지를 말합니다필수 아미노산이란 인체에서 전혀 생성되지 않거나 필요한 양만큼 생성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아미노산입니다필수아미노산은 총 9가지로 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine), 메티오닌(Methionine), 페닐알라닌(Phenylalanine), 트레오닌(Threonine), 트립토판(Tryptophan), 리신(Lysine) 히스티딘 (Histidine)우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산은 잘못된 식습관을 가지고 있는 것이 아니라면 일반식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다단백질은 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉩니다 동물성 단백질은 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질이고 식물성 단백질은 하나 이상의 필수 아미노산이 포함되지 않은 불완전 단백질입니다따라서 평소에 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀 등의 동물성 육류를 섭취하고 있는 경우에는 완전 단백질을 섭취함으로써 필수 아미노산을 이미 섭취하고 있는 것입니다채식위주의 식습관을 가지고 있다면 필수아미노산이 부족할 확률이 높으므로 필수아미노산(EAA)을 따로 섭취하는 것이 좋습니다근육량을 얻기 위해 웨이트 트레이닝을 실시하고 보충제로 BCAA를 섭취하는 경우Sarah R. Jackman et al., 2017 단백질 합성이 최대 22%까지 증가했다는 연구결과도 있습니다수잔 M. 허드슨 알, 2005년Yoshiharu Shimomura et al., 2004 정도의 차이만 있을 뿐 BCAA가 근육의 회복과 성장에 도움을 준다는 내용은 많은 연구결과에서 공통적으로 주장되고 있습니다EVABLOMSTRAND AND BENGT SALTIN., 2000이지만 BCAA를 운동 전, 중, 후, 언제 섭취하면 좋을지에 대해서는 지금도 많은 견해가 분분하며, 필수 아미노산 성분별로 권장되는 섭취량 또한 일관된 주장이 제시되지 않은 보충제로만 섭취하는 것이 아니라 일반식에서도 섭취되기 때문에 이 점에 대해 명확한 답이 나오기는 어려울 것으로 사료됩니다따라서 일반식으로도 충분한 동물성 단백질을 섭취했다면 이미 충분한 양의 필수 아미노산을 섭취했기 때문에 꼭 먹어야 하는 보충제는 아니라고 생각되며 건강한 고단백 식습관을 추구하는 것이 더 바람직하다고 생각됩니다!!넥스트짐 평택비전점 헬스PT 경기도 평택시 평남로 86 24층#500평헬스 #평택피티 #평택헬스 #평택헬스 #소사발pt #비전동헬스 #비전동피티 #비전동피티 #소사발헬스 #오운원#조명맛집#헬스타그램#오늘운동#넥스트헬스#넥스트헬스평택비전점#비전동가게#난넥스트헬스장다니고 평택pt/함마스트렝스,사이벡스,라이프피트니스,천국계단10대,파워렉8대
